Top 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ 1 tuần giảm liền 4.5 kg

Cách gảm cân tại nhà cho nữ dành cho chị em phụ nữ bận rộn, không có thời gian đến phòng tập… hoặc quá lười đế đi đến phòng tập nhưng vẫn ao ước sở hữu một vóc dáng chuẩn mà không tốn quá nhiều thời gian. Nhớ đọc hết bài và ghi chép lại để áp dụng luôn nha

Bài viết dưới đây cung cấp 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ giúp chị em đạt được ước mỡ eo thon dáng chuẩn nhé!

Cách 1 : Giảm cân tại nhà bằng những bài tập

Để có một tầm vóc chuẩn, vòng nào ra vòng đấy mà không đến phòng tập là một điều không hề thuận tiện, nhưng không phải là không hề. Chị em hoàn toàn có thể tập luyện theo những bài tập dưới đây ngay tại nhà, tuy nhiên yên cầu việc tập luyện phải liên tục, đồng nhất. Tốt nhất chị em nên lập riêng lịch tập và cứ đến lịch là mở lên tập thôi nhé. Dưới đây là những bài tập giúp chiếm hữu tầm vóc siêu chuẩn trong 1 tuần :

1. Bài tập cơ bụng dưới

2. Bài tập giảm bắp chân sau

3. Bài tập cho đùi thon

4. Plank

5. Yoga

Cách 2 : Giảm cân tại nhà với chính sách siêu thị nhà hàng khoa học

Chắc chắn có đến 85 % chị em nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi ăn kiêng hoặc ngược lại. Nhưng thực ra để giảm cân hiệu suất cao, cấp tốc trong 1 tuần thì phải tích hợp tập luyện và chính sách dinh dưỡng. Một thực đơn ẩm thực ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn có được mơ ước dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một thói quen sống khỏe, sống đẹp, và tươi tắn nữa đấy
Vậy thì trước khi đến với chính sách siêu thị nhà hàng khoa học, chị em nhất định phải biết đến BMI. Vậy BMI là gì ? Cách nhìn nhận chỉ số BMI ? Công cụ tính chỉ số BMI ? Tất tần tật thông tin về BMI bạn đọc xem thêm ở đây nhé !
Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped
Công thức sinh nhiệt của Ultra Ripped giúp tương hỗ tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn khi tập gym, chơi thể thao, nhờ đó bạn có thêm nguồn năng lượng để phát cháy, tăng sức chịu đựng, giảm đi sự thèm ăn và đốt cháy mỡ nhanh gọn .
TÌM HIỂU THÊM »

Suy nghĩ sai lầm trong giảm cân

1. Nhịn ăn

Phần lớn chị em ý niệm muốn ốm là phải “ khâu mồm, buộc bụng ” để ăn ít đi, bớt được cái gì hay cái đấy. Đây là tâm lý trọn vẹn sai lầm đáng tiếc. Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn và chỉ uống nước, ăn rau xanh dẫn đến thực trạng khung hình suy nhược, căng thẳng mệt mỏi, sức đề kháng giảm thậm chí còn gây đau bao tử .

2. Đã tập là không ăn kiêng

Ăn kiêng không tập luyện, tập luyện không ăn kiêng : cả 2 cách đều sau vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố bổ trợ cho nhau, thiếu một trong hai bạn khó mà hoàn toàn có thể giảm cân cấp tốc trong khoảng chừng thời hạn 1 tuần

3. Ăn thật no sau đó nhịn

Nhiều chị em hay tuyên truyền với nhau rằng nếu ăn thật no trong một bữa thì bữa tiếp theo sẽ không có cảm xúc thèm ăn nữa. Điều này không hề có hiệu suất cao vì nó khiến cho những nhịp sinh học trong khung hình bị đảo lộn, cỗ máy tiêu hóa hoạt độg quá tải trong một thời gian dẫn đến rối loạn tiêu hóa .

Những thực phẩm cần hạn chế ăn

1. Tinh bột

Tinh bột có trong hầu hết toàn bộ những loại thực phẩm, là một trong những nguyên do chị em khó hoàn toàn có thể giảm cân. Nó có trong cơm, bánh mì, một số ít loại củ quả … Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan trọng trong bộ não và là thực phẩm chính của người châu Á. Do đó, bạn không nên cắt trọn vẹn mà chị hạn chế số lượng nạp vào khung hình. Ngoài ra, hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa gạo tẻ thường ngày bằng gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào khung hình .

2. Thức ăn nhanh, đồ chiên xào

Kể cả những chị em không trong chính sách giảm cân, ăn kiêng thì cũng nên tạm biệt những loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào qua dầu mỡ như khoai tây chiên, mì xào … Các loại thức ăn này không chỉ gây nên béo phì mà còn đẫn dến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe thể chất .

3. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô có lượng đường cao, là nguyên do tăng cân béo phì và ngày càng tăng cảm xúc thèm ăn .

4. Đồ ăn vặt, tráng miệng

Các món ăn tráng miệng, món ăn vặt như bánh ngọt, snack thường chứa nhiều đường, chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu suất cao hãy vô hiệu nó ra khỏi thực đơn của bạn nhé

Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân

1. Protein

Protein có trong những thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa và Whey Protein. Thêm những thực phẩm chứa protein vào trong thực đơn của bạn giúp no lâu hơn, giảm cân hiệu suất cao đồng thời kiến thiết xây dựng cơ bắp .
Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex
Cung cấp 27 g protein Isolate chất lượng cao trong mỗi muỗng, giúp tối đa hóa năng lực hấp thụ và phục sinh cho cơ bắp. Loại bỏ trọn vẹn Cholesterol, chất béo và đường. Mùi vị thơm ngon xứng danh là một hũ Whey Isolate tuyệt đối .
TÌM HIỂU THÊM »
Xem thêm : 30 loại thực phẩm giàu Protein nhất để giúp tăng cơ bắp khi tập Gym

2. Rau xanh, trái cây

3. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Tham khảo chế độ giảm cân Quân đội

Chế độ giảm cân Quân đội – Military Diet là chính sách ăn kiêng được những Quân Nhân vận dụng để bảo vệ thể lực khỏe mạnh. Chế độ này giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cung ứng không thiếu năng lương cho khung hình và hoàn toàn có thể giúp giảm liền 4.5 kg / 1 tuần. Tuy nhiên, bạn phải trọn vẹn vận dụng khắt khe đúng thực đơn ăn kiêng 3 ngày sau :

1. Ngày 1

Bữa sáng :

• 1 ly cafe đen / trà xanh ( không đường )
• 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, bơ đâu phộng
• ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi

Bữa trưa :

• 1 ly cafe đen / trà xanh ( không đường )
• 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 hộp cá ngừ

Bữa tối :

• 100 g thịt nạc ( ức gà, phi lê cá … )
• 100 g đậu cô ve
• 2 – 3 quả chuối
• 1 quả táo
• 1 viên kem vani

2. Ngày 2

   Xem thêm: Sam – Wikipedia tiếng Việt

Bữa sáng :

• 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng luộc
• 2 – 3 quả chuối

Bữa trưa :

• 1 chén phô mai tươi
• 5 – 7 cái bánh mặn
• 1 quả trứng luộc

Bữa tối :

• 2 – 3 cây xúc xích
• 50 g cà rốt luộc, 50 g bông cải canh
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

3. Ngày 3

Buổi sáng :

• 1 lát bơ hoặc phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 cái bánh mặn

Buổi trưa :

• 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối :

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Cách 3: Áp dụng các mẹo giảm cân tại nhà

22 mẹo giảm cân trong đời sống hàng ngày sẽ tạo ra hiệu suất cao giật mình cho hành trình dài giảm cân của bạn đấy. Nhớ ghi chú 22 mẹo dưới đây nhé !

Cách 4: Giảm cân tại nhà bằng nước chanh

Chanh có năng lực giúp bạn giảm cân nhanh gọn, hiệu suất cao và cực kỳ bảo đảm an toàn so với sức khỏe thể chất vì chứa axit tự nhiên giúp đốt chát mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài cực nhanh
Thêm vào đó chanh có lượng vitamin C, E và khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp độc tố, cặn bã lẫn chất béo được vô hiệu trọn vẹn ra khỏi khung hình .

Dưới đây là 3 công thức giảm cân tại nhà cho nữ:

Công thức 1: Chanh mật ong

Nguyên liệu :

• 2 quả chanh
• 1 muỗng mật ong
• 300 ml nước ấm

Cách triển khai :

• Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó thêm mật ong, khuấy đều. Nên uống trước ngủ 45 – 60 phút để đạt được hiệu suất cao cao nhất .

Công thức 2: Chanh pha loãng

Nguyên liệu :

• 2 quả chanh tươi
• 2 lít nước lọc

Cách triển khai :

• Vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước, khuấy đều. Nên uống suốt cả ngày, đặc biệt quan trọng nên uống 1 ly trước bữa ăn để tương hỗ giảm cân cấp tốc .

Công thức 3: Nước chanh gừng

Nguyên liệu

• 2 quả chanh
• 1 củ gừng

Cách thực thi

• Gừng thái lát mỏng mảnh, đung sôi 1 lít nước sau đó cho nước cốt chanh và gừng vào, đun sôi thêm 5 phút nữa thù tắt bép. Thêm vỏ canh vào, khuấy đều. Nên uống trước bữa ăn khoảng chừng 40 phút để ngăn ngừa khung hình hấp thụ chất béo và đốt mỡ hiệu suất cao .

Xem thêm : 5 loại nước uống giảm cân hiệu suất cao có sẵn ngay tại nhà bếp mọi nhà

Cách 5: Giảm cân tại nhà bằng chuối

Xem cách giảm cân đối chuối với 7 công thức giảm cân đối chuối đơn thuần và nhẹ nhàng, hiệu suất cao tại đây nhé !

Cách 6: Giảm cân tại nhà bằng muối

Sử dụng muối hạt để giảm cân tại nhà, đặc biệt quan trọng là vùng bụng. Muối hạt massage giúp cơ thẻ vô hiệu nhiều độc tố và lượng mỡ thừa tại vùng bụng .
Cách triển khai :

• 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thàn dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút, sau đó tắm sạch bằng nước ấm
• Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi nóng thì dừng lại

Đánh giá : Với cách giảm cân tại nhà bằng muối này đã được nhiều người tin là có hiệu suất cao cao và vận dụng. Với những chị em có làn da nhạy cảm hoàn toàn có thể sử dụng loại muốn mịn hơn .
Tóm lại, để có một tầm vóc cân đối như ý muốn, ngoài việc có chính sách ăn kiêng khoa học, lịch tập thể dục đúng đắng thì bạn cũng cần tích hợp với những mẹo giảm cân để việc giảm cân trở nên thuận tiện và hiệu suất cao .

Ngoài ra, bên cạnh các cách giảm cân tại nhà cho nữ ở trên chị em cũng có thể sử dụng thêm các loại viên uống hỗ trợ đốt mỡ như CLA, Lipo 6…..để giúp tăng tốc độ giảm cân tốt hơn. Các bạn có thể tham khảo các loại viên uống giảm cân tại đây.

Hy vọng với những thông tin trên sẽ có ích, giúp chị em sớm đạt được tham vọng eo thon, dáng đẹp nha !

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2KG – 2 Mùi
24 g protein cho mỗi lần dùng – 0 Cab – 0 Fat – 0 Đường – 0 Đậu nành – 0 Lactose – Không Gluten – Không chất độn
TÌM HIỂU THÊM »

Source: https://bem2.vn
Category: TỔNG HỢP