Với những bài tập thể dục dưới đây, mọi người hoàn toàn có thể tự tập ngay trong chính căn phòng của mình, trọn vẹn không cần dụng cụ tương hỗ và tiết kiệm chi phí nhiều thời hạn .
1. Chống đẩy
Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.
Bạn đang đọc: 4 bài tập thể dục đơn giản tại nhà trong mùa dịch
Cách triển khai :Bước 1 : Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân lan rộng ra ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn .Bước 2 : Giữ thẳng sống lưng và nâng hàng loạt khung hình lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống .
Thực hiện động tác chống đẩy với 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần. Ảnh: Wr.co
2. Tư thế rắn hổ mang
Tạo hình của bài tập giống như một con rắn hổ mang đang tiến công. Đây là bài tập cực kỳ hữu dụng với những động tác căng cơ sống lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt, đồng thời tránh được những bệnh như thoái hóa cột sống …Cách triển khai :Bước 1 : Nằm sấp xuống một tấm thảm. Đặt hai tay xuôi và hai chân khép sát nhau. Úp mu bàn chân song song với sàn .Bước 2 : Đưa hai tay lên phía trước ngang vai và ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn. Từ từ dùng lực tay để nhấc người, hít vào và nâng đầu lên cao .
Bước 3: Mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Giữ phần hông ổn định trong 15 – 20 giây.
Bước 4 : Hít thở đều và hạ cơ thân xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp .
Thực hiện động tác này 20 lần trong mỗi buổi tập. Ảnh: GGP
3. Tập cơ bụng
Với những động tác gập bụng tích hợp cùng chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh, người tập hoàn toàn có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu suất cao, cải tổ sức đề kháng .Cách triển khai :
Bước 1: Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục. Hai chân đặt thẳng trên sàn (đứng rộng hơn hông) và mũi chân hơi hướng lên phía trước.
Bước 2 : Cong đầu gối và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Bắt đầu gập vai lên, giữ phần sống lưng dưới cố định và thắt chặt trên. Khi gập cơ bụng, nâng đầu và ngực phải tạo thành một góc vuông với mặt đất. Từ từ hít thở vào và hạ người xuống về lại vị trí khởi đầu .
Bằng cách thực hiện 20 lần với 3 hiệp, phương pháp gập cơ bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Ảnh: GDP
4. Nhảy vung tay
Bài tập có tính năng kích thích tim mạch hoạt động giải trí khỏe mạnh hơn, giải phóng nguồn năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như : cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai … mà không cần đến dụng cụ tập gym .
Cách thực hiện:
Bước 1 : Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên người và bụng hóp lại .Bước 2 : Bắt đầu nhún người, chân bật nhảy với hai tay đưa lên cao đập vào nhau .Bước 3 : Trở lại tư thế khởi đầu và thực thi động tác với vận tốc nhanh dần .
Trong quá trình tập, người tập phải giữ thẳng lưng và thực hiện liên tục 50 lần. Ảnh: Wefit
Source: https://bem2.vn
Category: TỔNG HỢP
