Tập nhảy cha cha cha với 4 bước cơ bản thực hiện tại nhà

Cha cha cha là điệu nhảy mang nhịp điệu và các động tác vui vẻ linh hoạt được biết đến rộng rãi trên toàn thế giới. Tập nhảy cha cha cha khá đơn giản và mang đến nhiều tác dụng về sức khỏe cũng như tinh thần cho người luyện tập. Tại bài viết sau đây California Fitness & Yoga sẽ cung cấp 4 bước tập nhảy cha cha cha cơ bản đến các bạn. Cùng theo dõi nhé!

4 bước tập nhảy Cha cha cha cơ bản

Bài tập nhảy cha cha cha cơ bản bước 1

Bước 1 của bài tập nhảy cha cha cha cơ bản (Ảnh: Internet)

– Bắt đầu tập nhảy cha cha cha với đôi chân tạo thành hình chữ V, chân trái nhón lên cao, trọng lượng dồn nhiều lên chân phải.

– Bước ra bên trái để chân phải tại vị trí bắt đầu, chuyển dời hông theo bước chân .
– Đưa chân phải về phía chân trái sau đó trở lại. Trượt chân phải về phía sau, nâng chân trái lên một chút ít .
– Chân trái đá về phía trước, chân phải để phía sau, khối lượng khung hình chuyển từ chân phải sang chân trái .

Bài tập nhảy cha cha cha cơ bản bước 2

– Hai bàn chân để cùng nhau thành hình chữ V. Nhấc chân phải lên, đưa chân trái lên đồng thời hạ gót chân phải .
– Hạ gót chân trái xuống, nâng gót chân phải lên và lặp lại .

– Kết thúc động tác tập nhảy cha cha cha cơ bản với gót chân phải trên sàn và gót chân trái nhấc lên.

Lưu ý : Các bạn triển khai điệu nhảy này sẽ diễn ra trong vòng 2 nhịp của bài nhạc nền

Thực hiện các bước tập nhảy cha cha cha cơ bản (Ảnh: Internet)

– Chân trái đá về phía trước với một bước đá vừa, gót chân nhô lên khỏi sàn .
– Bước này sẽ xảy ra ở nhịp thứ ba của bài hát. Khi chuyển khối lượng từ chân này sang chân khác cả hai bàn chân chạm một phần xuống sàn .
– Đá từ chân phải sang chân trái của vào nhịp thứ 4 của bài nhạc nền .
– Sau đó lặp lại động tác và triển khai đá lùi bằng chân phải .
– Sau đó chân trái đá trở lại, đưa chân phải về vị trí bắt đầu .

Bài tập nhảy cha cha cha cơ bản bước 3

Bước 3 của bài tập nhảy cha cha cha cơ bản (Ảnh: Internet)

– Chuẩn bị tư thế tập nhảy cha cha cha giống với các bước trên, đứng hai chân hình chữ V. 

– Trượt chân trái ra bên cạnh, chuyển khối lượng lên chân trái, đưa chân phải về phía chân trái đồng thời nâng gót chân trái sau đó đá chân trái về phía trước .
– Đưa chân phải rộng hơn vai lên chân trái và sau đó ra bên cạnh. Bàn chân phải của bạn chỉ rộng hơn vai .
– Đưa chân trái về phía bên phải dồn khối lượng khung hình lên chân phải .

– Bước sang bên phải một lần nữa

– Chân phải hơi đưa ra, bước chéo với bàn chân trái, để hai bàn chân lớn hơn chiều rộng vai

Thực hiện các động và di chuyển tập nhảy cha cha cha (Ảnh: Internet)

– Đặt chân trái trên mặt đất, gót chân phải nhấc lên, chân trái đá về phía trước. Sau đó đá chân phải trở lại và đưa chân trái trở lại vị trí mở màn
– Dồn khối lượng lên bàn chân phải và bước sang trái .
– Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, trượt chân phải sang trái, sau đó bước sang trái một lần nữa .
– Chuyển khối lượng sang chân trái và lùi lại bằng chân phải .
– Gót chân phải chạm sàn đồng thời nhấc chân trái lên. Di chuyển chân phải về phía trước .

Bài tập nhảy cha cha cha cơ bản bước 4

Chuyển động ở hông là một trong những bước tập nhảy cha cha cha quan trọng nhất 

Bước 4 của bài tập nhảy cha cha cha cơ bản (Ảnh: Internet)

– Hông chuyển dời theo cùng chân. Di chuyển hông sang trái khi bạn nhấc chân trái và sang phải khi chân bạn trở lại .
– Giữ cánh tay thả lỏng tự do theo nhịp điệu của âm nhạc cùng với những chuyển dời của hông và bàn chân
– Trang điểm, mặc phục trang và đi giày giống như một vũ công cha cha cha. Phụ nữ mặc váy hoặc quấn khăn quanh hông, phái mạnh mặc quần nhảy với cạp cao .

Lợi ích không ngờ của việc tập nhảy Cha cha cha đem đến cho sức khỏe mỗi người

Tập nhảy Cha Cha Cha nói riêng và khiêu vũ nói chung mang đến rất nhiều công dụng tốt cho hệ tim mạch. Các nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy việc liên tục rèn luyện nhảy sẽ giúp cải tổ thực trạng suy tim và tăng cường lưu thông máu nuôi khung hình .
Tập nhảy Cha Cha Cha yên cầu việc phải hít thở sâu do đó lượng oxy trong máu được tăng đáng kể. Việc rèn luyện hàng ngày cũng giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và những áp lực đè nén từ bệnh tật, giúp người bệnh yêu đời và sống sáng sủa hơn. Tập nhảy Cha Cha Cha còn giúp làm nóng khung hình, giảm mỡ tránh thực trạng bệnh mạch vành hay tim nhiễm mỡ .

Không những giúp bạn giảm cân, tập nhảy Cha cha cha còn cải thiện hệ tim mạch một cách hiệu quả  (Ảnh: Internet)

Sôi động trên nền nhạc Latin với các lớp học nhảy tại California Fitness & Yoga

Lựa chọn California Fitness và Yoga là nơi để thực thi niềm đam mê khiêu vũ của mình, bạn đừng bỏ lỡ những lớp học nhảy dưới đây nhé :

Zumba

Vũ điệu khiêu vũ Latin này với những cú twist sẽ giúp người tập tác động ảnh hưởng đến toàn bộ phận khung hình, và giúp đốt cháy từ 500 – 700 calo / giờ. Nhờ đó sẽ giúp bạn chiếm hữu một tầm vóc thon thả và điệu đàng nhất .

Pop Dance

Pop Dance tại California Fitness và Yoga là bộ môn liên kết những con người đồng sở trường thích nghi và là bộ môn luyện tập thể hình hiệu suất cao. Pop dance sẽ giúp bạn được hòa mình vào những bước nhảy mạnh khỏe, nền nhạc sôi động, không khí vui tươi sẽ giúp bạn giải tỏa được những stress xung quanh. Không những thế, với mỗi giờ rèn luyện pop dance, bạn sẽ đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa lên đến được hơn 600 calo trong khung hình .

Ngoài lớp tập nhảy Cha cha cha thì Pop dance cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn thể hiện đam mê dance của mình (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích về 4 bước tập nhảy cha cha cha cơ bản. Nếu gặp bất kỳ vấn đề nào trong quá trình tập luyện, các bạn hãy liên hệ với California Fitness & Yoga để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết nhé. Để biết thêm thông tin về các khóa học, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 6995 hoặc inbox fanpage.

Source: https://bem2.vn
Category: TỔNG HỢP